秋冬跑步减肥_跑步减肥_晚上跑步减肥

在日常生活中,很多人在想冬天怎么减肥,其实跑步是个不错的减肥方法,冬天气温很低,跑步很难出汗。那么冬天跑步不出汗能减肥吗及冬天跑步减肥的正确方法。下面健康之家小编会给大家做详细介绍。

冬天跑步主要掌握好方法,即便是不流汗也不会影响减肥效果的,而且专家表示,运动并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。我们身体出汗的过程实际上就是把体内多余的热量散发出去的过程,这样才可以使体温下降,而汗腺所产生的热量实际上是非常少的。相反,如果出汗量过大,会使人的身体处于一种极度缺水的状态,这样只不过是暂时的减轻了体重,却无法真正的减少脂肪,所以不一定跑步出汗才能减肥。

小贴士:冬天跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

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脂肪的燃烧,一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始,但你也无需一口气跑很多的路,或者一下子就跑得很快,这样只会过早消耗掉体力,很快你就会觉得很累,想要休息,无法让脂肪持续地燃烧。你只需按照自己舒服的步调在跑就行了,跑得再慢也没问题,让体力更持久,脂肪燃烧得更久。

之前小编提到说,跑步不需要过快过剧烈,除了能让燃脂更持久,另一个目的就是避免对身体带来过大的负担,而标准就是要保持稳定的心跳数。

那怎样才是稳定合理的心跳数呢?【138-(年龄2)】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准,如果发现自己的心跳过快了,那么可能就是跑步的强度太大了。

在进行运动前,我们都先拉伸一下身体,做做热身动作,其实不仅是为了防止弄伤身体,通过对肌肉进行预热与刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的时候保持正确姿势的话,减肥效果也就能轻松翻一翻。

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除了跑步前要做热身动作,跑步后也不能放松,先慢慢走一走,让心跳平复下来后,可以坐下来,轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩,让受到刺激的腿部肌肉放松下来,疲劳因子不易积聚,那么你就会发现,其实跑步也并非难事,慢慢地你也能喜欢上跑步呢。

1、体质极差的跑友,冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友,请遵医嘱。生命第一,身体素质的改变不是一天两天的事,强度应逐渐增加。

2、一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率,同样也会使你感觉不错,因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备。建议在家门口,做高抬腿十次三组。这样,全身上下的肌肉都被拉动起来后,就可以进行跑步了。如果你有过拉伤的情况,必须要在原地做扭身动作,并且把重点放在四关节处。

3、刚下完大雪还没压实的路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣,但跑步速度要慢,小心雪下覆盖的危险物,防止意外发生。

4、如果你刚好在有风的天气外出跑步,那么你最好的做法是在逆风的方向起跑,这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。不仅可以保证你的体力,还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害,从而降低患感冒或发生头疼的几率。

5、如果你经常在晚上跑步,请穿上浅色或荧光色的服装,这样便于其他人发现你,从而避免和你发生碰撞。如果雪天,就要选择鲜艳的衣服。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明,应该是跑步者的好装备。

6、若路面的雪被压实,这种路面比较光滑,跑速要慢,步幅要小,穿上脚底摩擦力大的跑步鞋,用全脚掌着地,加大摩擦力防止因路滑而跌倒。

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以上就是由健康之家小编带来的关于冬天跑步不出汗能减肥吗及冬天跑步减肥的正确方法的相关内容,希望对大家有所帮助。

古人云:“冬练三九,夏练三伏”,之所以如此,其主要目的在于增强体质,而非减肥。跑步是冬季运动最常见的方式之一,跑步运动的好处多多,既可以锻炼身体,还被众多胖纸用来减肥。

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以慢跑为例,每慢跑1公里所消耗的卡路里数大概与跑步者体重的公斤数相当。举个例子,70公斤者每慢跑1公里所消耗的热量约为70大卡,跑10公里可以消耗700大卡;如果这个人的跑步速度刚好是每小时10公里,每小时就可以消耗700大卡,相当于两个麦当劳汉堡的热量,折合为脂肪约为80克(不到二两)。

除了跑步者体重这个最重要的因素以外,跑步运动的燃脂效果还与跑步速度、体能状态、人体代谢功能等有关。一般情况下,人体在舒适且体能充沛的情况下,以中等速度进行跑步时的燃脂效果最好。

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我们看到网上有很多人认为冬季跑步的减肥效果差,持有这样观点的人有一个看似有道理的理由:冬季气温低,跑步者出汗较少,在跑步过程中所消耗的热量也会相应减少。

这样的说法是没有依据的。人体出汗的主要目的在于散发多余热量,以保持身体恒温。体重较重者、脂肪较厚者或者缺乏锻炼者,常常会因为发力不当、散热不佳等原因分泌更多的汗液,但这都与热量消耗的数量没有直接关系(或者说,出汗只是热量被消耗的结果,而非原因)。

换句话说,在体重、跑步速度、路况、身体状态相同的情况下,即便在冬季跑步过程中流的汗较少,也不代表所消耗的热量会更少。

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我们还看到过另外一种截然相反的说法:冬季跑步的减肥效果更好,理由是人体需要燃烧更多的热量来抵御寒冷。

这个说法听起来很有道理,但实际上也是不成立的。冬天的气温确实很低,人体为了保持体温,也确实需要燃烧相对较多的热量。但有个前提:人体只有在感觉寒冷的时候才会如此。举个例子,如果在零下10度的寒冬中只穿一件衬衫站在外面,身体就必须要调动全身的肌肉一起来打“寒战”,通过这样的方式来燃烧“燃料”、产生热量,以保持身体核心温度;但如果你穿着厚厚的衣服在操场跑步,没过多久就会感觉身体燥热、疯狂出汗,在这种情况下自然就不需要调动肌肉去打寒战,身体也不会因为天气寒冷而燃烧更多的热量。

如果把这个思路运用到冬季跑步这项运动中来,结果不言自明:在剧烈的跑步运动中,人体尚且需要通过出汗的方式来散发多余的热量,怎么可能再去调动不相关的资源来产生更多的热量呢?

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——这么一个天不时、地不利、人不和,各种花式瘫就是正确姿态,胡吃海喝几乎出于人类囤脂过冬本能的破季节里,能不被OUT已经不错了,还谈什么减肥。

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冬季,从温暖的被窝里、或者舒适的沙发上爬起来跑步,的确是件不容易的事,因此,为自己制定一个跑步计划,并按照计划执行训练,不仅能够为跑友树立一个约束力,还可以有效避免偶尔一头热所造成的运动过量。

跑步频率:冬天不仅气温环境恶劣,也是扭伤、拉伤等严重运动伤病高发的季节。天天跑步,不但会增大身体运动负荷、增加受伤风险,也会在一定程度上影响跑友跑步的积极性。因此,冬季的跑步训练最好能够做到“三天打鱼两天晒网”,当然,这里所说的“打鱼”、“晒网”也是需要原则的:跑友可以根据自身的运动程度、身体状况以及所在地气候情况等确认跑步天数,比如隔天跑、跑两天休一天、跑一天休两天等。

跑步时长:跑步,效果是第一目的,如果跑步时间太短,根本不可能达到预期的燃脂减肥效果,因此,跑友每次跑步跑的时间最好能够达到20min以上;当然,持续时间也不是越长越好的,建议控制在50min以内。因为如果在寒冷的室外待的时间太长,冻伤、呼吸道感染等麻烦也会随之而来。

时间地点:跑步时间一般根据跑友的工作、生活习惯和当地的气温、气候决定,通常可选择一天中温度较高、空气质量较好的时间进行;而跑步地点可选择有植被覆盖、风小、远离城市主干道、路面平坦且不湿滑的地方。此外,跑友最好能够选择相对固定的时机、固定的线路跑步,这样不仅能够省去跑友身体适应路线时间点变化所浪费的时间和精力,还有助于形成跑步习惯,为冬季提高基础代谢率提供良好的身体状态。

对于大多数跑友而言,想要在冬季跑步训练中获得配速上的明显提升显然不太现实,不过,想要控制体重、或者适当的燃脂减重却不难实现,这就要求跑友有针对性地进行训练,明确你此时训练的目的只有一个——燃脂。

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