夏季锻炼的注意事项_夏季剧烈运动后注意事项_夏天运动的注意事项

夏季锻炼应注意事项图片

运动、健身贵在坚持,为了巩固自己数月来的健身成果,许多朋友都在顶着烈日运动不止。据有关专家表示,夏天进行运动当然无可厚非,但更要注意方式方法,要牢记夏日健身的大忌,否则不但不能让自己健康,还会适得其反。因此夏季里健身一定要了解其“运动纪律”。

夏季要保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

在夏天运动,温度湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。

运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳。

牛映雪:天气越来越热,朋友们在夏天的时候也要进行相应的运动,这是一个持之以恒的问题。在夏天运动的时候我们要考虑这么几个问题,就是提示给大家。

首先一点,就是在中午特别热的时候,也就是差不多在12点到3 、4点钟在这个期间最好是避免运动。因为这个时候太阳是直射的,容易造成一些像中暑,引起这些不适。

所以我们想在夏季的时候,最好他的运动在早间、或者是傍晚、或者要下午、傍晚这个期间,那么对有夏季锻炼习惯的朋友们可能是这个时间上选择上要注意。再一个就是要选择补水。

夏季锻炼补水就显得特别的重要。那有些朋友在运动过程当中不注意补水,觉得我运动完了以后,给它暴补一下。其实这个对身体健康是有害的,所以夏天锻炼一定要注意补水。

补水要进行少量多次这个原则。希望朋友们都能注意到,所以夏天锻炼关键的一点防暑、补水。

本篇文章版权归淮安民福康科技股份有限公司所有,未经许可,谢绝转载。

夏天气温高,人们参加体育锻炼能够促进皮下毛细血管扩张、增强机体的散热能力,提高身体调节体温功能,“夏练三伏”时应注意什么原则呢?

夏季体育锻炼的注意事项图片

1、宜穿着棉质衣服

棉织品的透热性、吸汗优于化纤制品,浅颜色的衣服可以减少热量吸收,穿起来比较凉快。夏季运动着装以浅颜色棉制品为最好,款式越宽松散热性能越好。颜色越浅越不易吸热。

2、控制运动强度

夏季人体能量消耗大,运动时更要控制好强度,不宜持续太长时间,更不要骤然加大运动强度,预防中暑。夏季体育锻炼的时间、频率等一定要按个人体力、运动基础和生活习惯来确定。体质好又有锻炼习惯的人,锻炼时间可相对长些,一般每次60分钟为宜;体质弱或缺乏锻炼习惯的人,锻炼时间应相对短些,一般每次20~30分钟比较适合。

3、及时适量补水

夏季运动出汗多,盐分丢失量大,易发生抽筋等现象。及时补充水分和盐分非常重要。运动前补水500毫升左右,运动中每隔20分钟补充淡盐水120毫升左右。补水方法最好是少量多次,小口慢喝。补水时最好是补充富含矿物质和微量元素的运动饮料。运动后也应及时补充水分,但不宜一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。

4、不宜立即冲凉

锻炼后,很多人喜欢用冷水冲脸、洗头乃至淋浴,这是不恰当的。人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了,如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温宜高于体温1~2℃。

5、忌在强光下锻炼

夏季紫外线强烈,人体皮肤长时间受阳光照射,可发生轻度灼伤,还可能影响视力。因此,夏季锻炼,应避开太阳辐射最强烈的时间(10时至16时),选择早、晚日照较弱的时间或背阴处进行。老年人、有慢性疾病者,特别是有心血管疾病的患者,在高温时间段不宜到室外运动。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。