六种适合夏季的运动_适合夏季的户外运动_夏季老人适合运动

适合夏季的运动有哪些图片

很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。

首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。

每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同,摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中,若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适,应停止运动,平卧休息,增加肝脏血流量,以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转,身心愉快,乏力减轻,肝功能改善,则可在此基础上量力而行地增加活动量。

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为血管体操。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。

上岸后最好使用遮阳伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水冲洗。如果耳部进水,可采用单脚同侧跳的方法将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩,或在日光下小憩1520分钟,以避免肌群僵化和疲劳。

健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。

同时,老年人长时间把玩健身球,通过指掌运动,还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。而且,手部运动对大脑也是非常有益的,在把玩保健球的时候,可以使人的思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张状态,使大脑得到放松。因此,常玩保健球还能有效保健大脑,减缓脑部的老化速度,避免老年痴呆症的发生。

羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的`理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。

首先,准备活动要充分,不要认为天气热了,身体开了,就不需要热身,夏天打羽毛球热身也是必不可少,打完之后最好做些放松动作。在打球的过程中,若是觉得自己的动作变迟缓了,就应当停止激烈的对抗,以固定动作练习为主。

然后,要正确补水,夏季出汗多,盐分丧失大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前1015分钟,要适当喝水,大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每1015分钟,要再饮150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。

炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和上火,我国古代养生家认为垂钓能解除心脾燥热。垂钓需要用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成,对提高人的视觉和反应能力,都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子,有助于提高人体免疫力。

夏天,每当你来到水库、池塘边,在繁茂的树荫下,清风吹拂,可阅繁茂生长万物之气态,闻斜阳中蝉鸣,视绿波中白浮跳跃寻得这舒悦和宁静,自然得心地清凉,驱烦抑躁之情志,这是多么惬意啊!而经常体验这种怡乐之情,自然有利于健康,益寿延年。夏季的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合,这是鱼儿吃食的最佳水温。而到了中午的时候天气就十分的炎热,鱼出现的概率就很小了,而且对人来说也不好哦。

瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择,人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤扭伤,是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹,最好是饭后二三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。

夏天人体气血比较畅通,这个时候练习瑜伽,不但轻松很多,而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时,搭配相对清淡的饮食,还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁,通过瑜伽的呼吸和冥想,还能缓解你的焦虑。

需要注意的是,练习瑜伽前无需喝太多水,运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习;运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。

在炎热的夏季,登山是极好的有氧运动,在攀登的过程中,可以促进身体新陈代谢,加快体内血液循环,让人感到全身通畅,还能够增加腿部力量,增强心肺功能,可以说登山是一项“一劳多得”的健康运动。

对于许多IT工作者来说,登山更是一项必备的运动项目,作为电脑一族,整天坐在工位上面对电脑,被辐射困扰,常常是头昏脑涨,周末时宅在家里,很少呼吸新鲜空气,长此以往必然会引发各种疾病,因此,周末登山,会将长期堆积的烦闷和疲劳一扫而光,让整个人充满活力与能量。

适合夏季的户外运动图片

2、骑马

如果想拥抱大自然,体验一下做牧马人的感觉,那么选择骑马则是再好不过的事了,想象着自己在蓝天白云下纵横驰骋,与青青草原亲切相拥,追逐更广阔的天地,是不是觉得整个人都放松了呢?

骑马不仅可以锻炼人身体的协调性,还能让全身的肌肉都能得到训练,尤其是腿部肌肉,更可以在锻炼的过程中得到强有力的磨炼,据计算,每骑马一小时便可以消耗2700卡路里,相当于打一天的高尔夫的运动量,是不是很赞呢?

夏季老人适合运动图片

3、长跑

跑步应该是最古老的一项运动了,却也是最简单而有效的运动方式之一,几乎适用于任何群体,但是长跑需要长期坚持,切忌“三天打鱼,两天晒网”。这样不仅起不到良好的效果,也会让自己进入疲劳状态。

如果没有足够的时间和耐心长跑,可以选择自由自在的水中慢跑,目前水中慢跑已经成为国内外人们特别钟爱的一项跑步运动,因为在水中慢跑,可以平均分配身体负载,下肢不易受到震荡,且水的阻力是空气阻力的12倍,因此在水中慢跑半小时相当于在陆地跑步两小时左右,消耗的热量也就更多,更有利于身体健康。

夏天做户外运动,很多人肯定会说搞错没,那么热的天,稍微动一下都大汗淋漓,还跑到户外锻炼,是不是脑子有问题。其实选择夏天进行户外运动,不仅可以驱走炎热,还能和自然亲密接触,让心情愉悦。何况对于减肥的人来说,此时可是减肥事半功倍的大好时机,一定会收到意想不到的健身效果。

不同的运动带来不同的好处,有些人喜欢跑步,也有的人喜欢瑜珈,还有人爱好篮球,那么适合夏天的运动有哪些,哪种消耗卡路里最多,就让我们看看5种运动的排名。

1、游泳

游泳是种剧烈的有氧运动,但是在夏天在户外游泳就是件很惬意的事,即可消暑,还能减脂,对身体各处关节也有益处,每小时游泳可以消耗1000多卡路里,排名第一不容置疑。在游泳后容易感觉饥饿,所以可以在游泳前后吃些食物,防止到时因饥饿过量进食。

2、划船

炎炎夏日在河里划船看景,吹着水面湿润的凉风,别提多舒服了。而且划船可以锻炼我们手臂的肌肉,使手臂肌肉线条好看,摆脱蝴蝶袖的苦恼。划船每小时能够消耗300多卡路里,也是一种非常好的夏日户外运动。划船是件非常有技巧的运动,对身体平衡能力也有很高的要求,所以最好在专业教练指导下练习。

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