在办公室也能健身_办公室ol健身_办公室兵器健身

在办公室怎么健身图片

如今很多人不经常运动,导致体重快速上涨,同时许多人因为上班的原因,无法运动,照成体重不能下降,但是很多人不知道办公室健身动作有哪些。那么,办公室健身7个动作都有哪些动作?一起来看看都有哪些动作吧!

办公室徒手健身图片

1. 俯卧撑

使用双手以及在双脚,支撑我们的身体在地面上保持平衡的状态。这时候我们身体和地面是形成一个倾斜角度的,动作开始,我们双手下压,让我们身体尽量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂,让身体离开地面。一直重复进行这个动作30个一组,每天可以进行多组,可以利用间隙时间。

2. 坐姿抬腿动作

坐在椅子上,双腿并拢好。这时候我们开始抬腿,先让其中一只腿向上抬起,直到腿部绷直,并且和地面保持平行的状态,这时候我们再缓慢向下放回这只腿,更换另一只腿进行同样的动作。每次坚持交替进行运动30个一组,可以进行3组。

3. 悬空椅子蹲马步

尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

4. 按压桌面蹲伏健身

利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复34次。

5. 阶梯运动

找到楼内的楼梯间,将最底层的台阶作为踏板,在踏板上上下移动即可。在运动时,保持适当的频率,注意不要滑到。如果需要的话,可利用台阶旁的扶手来稳定身体。

6. 举腿

坐于椅子之上,收紧腹部肌肉,将一条腿伸直并抬高,直至与地面平行。重复三次,每次在最高点保持5秒。

7. 开合跳

两腿略微分开,两臂自然垂于身体两侧,竖直向上跳起,跳起的同时两腿分开至与肩同宽,手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。

从图片中可以看出,这款神器以跑步机为原型。可以传统跑步机不同的是,这款跑步机取消了以往跑步机扶手设计,在扶手的位置,取而代之的是一个小桌子。桌 子的空间足够大,用户可以将笔记本电脑放置在小桌子上进行办公。更为人性化的是,还带有键盘托,可以外接键盘使用。即使是放上鼠标或者记事本等物品,也不 会显得捉襟见肘。

办公室ol健身图片

作为办公室的健身器材,最好是结合办公室的环境来选购。门杠杆就很不错,能够用到它的地方实在太多,可以说,有门的地方就有门杠杆的用武之地。不仅如此,门杠杆非常容易安装,不用打孔,也不会对门造成损伤,收纳也方便,不占地方,是非常好的办公室健身器材。借助门杠杆,不仅能做拉伸,还可以锻炼腹肌,好处多多。

哑铃是很常见的健身器材,小巧实用,只要运用得当,它可以对全身很多肌群进行锻炼,并且不分男女,很受办公室一族的青睐。在选购哑铃的时候,要根据自身的体重选择重量适合的,最好是那种可拆卸、组装的哑铃,重量选择比较多,能够练到的部位也比较多。经常使用哑铃做负重,可以让肌肉力量得到增强,也能够很好地减脂。

许多人都喜欢徒手做俯卧撑,觉得买专业的训练支架简直是多此一举。其实不然,训练支架之所以存在,一定有它的科学道理。徒手做俯卧撑,不仅容易弄脏手,做起来不雅观,还容易让全身的力量集中在肘关节,如果借助专业的支架,发力的时候,就集中在了手腕,可以提升腕力。

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