夏季高效减肥运动_夏天运动减肥的最好方法_夏季运动减肥时间

夏季高效减肥运动方法图片

核心提示:有什么夏天运动减肥最好的方法呢?各位MM是不是都在积极减肥中,今天小编推荐四个夏天运动减肥最好的方法,瘦身又健康,一起来看看吧。

1、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、呼啦圈减肥法

简单易行,效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作,代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈,然后在时间允许的情况下坚持锻炼。

3、爬山减肥法

爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此有快速减肥的功效。

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120140次/分钟最为适宜。为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。

4、跑步减肥法

这是MM们最关心的问题,跑步对减肥的好处可是数不胜数。跑步减肥是一项简单的全民运动,更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话,减肥的效果会很好,并且不容易反弹。跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。

跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。 跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。 跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。

温馨提示:在这个人人拼瘦的夏天里,你怎么好意思被肥胖左右呢?赶紧试试以上几个夏季减肥的最好方法,很快你就可以变身性感瘦美人了。

提要:这次为大家介绍夏季有效减肥的运动方法,既不用花钱又没有副作用,一起来看看吧。

苗条身材是时代的的潮流,减肥的方法也有许多,在快要到来的夏季,看看这有效减肥的运动方法,赶快行动起来吧。

1、拉伸运动

做拉伸运动时,应选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持10秒钟左右效果是最好的,通过拉伸运动来减肥,一定要坚持。

2、慢跑

有氧运动能够充分燃烧体内的脂肪,不断输送氧分到身体的各部分,是一种效果出众的减肥方法,所以慢跑是属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪就开始燃烧,会达到减肥的功效;游泳和散步等也属于有氧运动,个人可根据不同条件进行选择。

3、跳舞

跳舞这项运动能使身体的各部分都得到活动,想要身材更加苗条,只需舞动一番,每天跳舞后,都感觉全身都变瘦了,跳一小时的舞,可以消耗836kJ的热量,对身体十分有益。

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