老人登山做好三准备_老人登山背影图_老人登山眺望简笔画

登山是一项有生命危险的运动,需要严肃认真地对待。若想安全攀登雪山,找到合适的向导并不够,还需要攀登者本身具备一定的素质。登山的魅力和危险都在于细节。疏忽对待、或侥幸心理,都意味着灾难。生命是你自己的,心态很重要。另,对于气候变化、线路在不同季节的差异,也要有充分的了解和预计。登山的魅力和危险都在于细节。疏忽对待、或侥幸心理,都意味着灾难。

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1、进行高山攀登之前,你必须具备:足够的户外生活经验,适应这种需要自行解决各种生活细节的运动方式。要对高海拔的人体适应性,有个初步了解。熟悉使用登山所需的必要装备,包括衣着、背负、宿营装备、防护用品、辅助器械等。平和的心态,登得多高,都要安全回到地面。

2、初次攀登高山,主要是取得高海拔攀登的体验。建议:避免攀登海拔高于6500米的山峰。避免攀登有技术操作要求的山峰。寻找相关山峰的正规攀登报告认真阅读,而不是以旁人的直观感受为依据进行判断。最好通过正规的商业登山方式进行,寻找有良好记录的登山服务机构。

3、在确定合适山峰、寻找合格登山服务机构的同时,还需自行更多地了解高山的各种潜在危险,包括:高山病、恶劣气候、强烈日照、冰雪岩石行进等。同时,了解自己的基本身体状况,有心、脑、血管、肺等方面疾病的人,不宜登高山。健康人,也需要提前进行体能训练。

4、在前三条的基础之上,你可以在尽量有保障的前提下,尝试第一次高山攀登。进山后,首先要取得良好的高山适应,建议买一个指压式血氧仪(两、三百)带着,血氧低于70,就要准备下撤。适应好之后,听从合格向导的安排,逐渐攀登。若遇到恶劣天气,要及时终止。

5、登山的魅力和危险均在于细节雪山上,撒尿也会死人,忘记擦防晒唇膏都会出事讲究大了去了。不论登顶与否,从初次攀登中切实了解自己是否适合这种运动,尤为重要。然后,再决定,是终止,还是循序渐进地提高。

6、总之,登山是一项有生命危险的运动,需要严肃认真地对待。永远不轻视任何一座山、做好准备才出发。

近些年总有朋友说起利用休息日去爬山。说到利用爬山来锻炼身体,好像京城里有很多老人都是每天一大早去爬香山的,后来生活在郊区的一些有车族也是周六早上开车去香山,爬一圈回来还不到中午,很时尚的方式。

昨天跟几个文学朋友也去爬山了,不过不是去香山或是什么已经开发的风景区,我们是去爬了一次野山。

从大兴黄村出发,过永定河进入房山,经琉璃河过云居寺向着十渡方向一路畅行,过一渡右行上山,有个“仙栖洞”的牌坊。经过牌坊,我们便来到了“瓦沟村”。这是坐落在山中的一个小村,房屋大多是新翻盖的红色砖房,村子里柿子树很多,有一些是百年老树,根部长出巨大的根瘤。我们投奔的是靠近村边的一户人家,孩子都在山外边工作,家里只有两位老人。男主人叫郭树安,今年60岁,黑红的脸膛,花白的短发,精神矍铄,怎么也不像这个年龄。和他一样,他老伴看上去也不显老,山里人特有的红色脸庞,掩盖不住年轻时的俊俏。据说,她是当年插队到瓦沟村的城市姑娘,岁月流逝,她应该有机会回到城里,然而她却留在了山里。从这一点,我感到两位老人感情的深厚。

他们家的房子是现在村子里为数不多的老屋,墙体是石头砌的,台阶是大石头垒的。问起老人这老屋有多久了,他说是被鬼子烧完后重新垒起来的。那时,全村只有一户“白脖子”的家没有被烧,剩下的全部烧光了。这样算来,这房子应该是上个世纪三十年代末、四十年代初垒的,有六十多年的历史了。作为外边来的人,我们很喜欢这样石头垒砌的老房子,感到有艺术的自然美,是写生画画的好题材。而居住在这里的人,每天生活在这样的环境里,却未必这么想。老人就说:“四月份就翻盖了,还在原地,盖砖房子。”我们这次来这里看到的老房子,下次就不存在了。

我们在老人的引领下去爬了村后边的一座野山,看着好像并不是很高,可是因为没有路,我们就沿着一条山里人放羊时羊群踩踏出的小路上山。一路上有很多零乱的碎石,要小心翼翼。就不由得想到,爬山时是根本看不到景色的,因为一路上净低着头看路了。渐渐路越走越陡,而停下来向四周观望时,竟看见山势纵横,起伏跌宕,山石纹理一点点显露出来。再往山上走,看见的山与在远处看见的竟然有了巨大的变化。我们来时一路上从远处看见的这些山,不过是个较大的土丘,而现在看见的山,满目是嶙峋陡峭的岩石,已经显露出了坚硬的质感。

大约上到三百多米的地方,我们来到了从村子里就看见的山头上。山上是比较平坦的,可以歇脚。在这里才发现,原来这只是上山的一半路程。从下面看见的山尖,不过是突出来的一处岩石,只有上来以后,才明白后面还有更高更陡的山。郭树安老人告诉我们,山那边有一个石人像,于是稍事休息后,我们一行人就又开始了新一段路程。

在这段路上,一开始是很陡很艰难的路程,转过山梁,小路在山腰间蜿蜒就比较平坦了。我们这样走着,在一处岩石旁,抬头就望见了我们要去的那山的山脊,形象特别像是一只头向着西边的乌龟,那高抬着的头和那隆起的后背,真的是天然雕成。乌龟的后面,是一只向我们张望的大象,巨大的耳朵,长长的打鼻子,小小的眼睛,一应俱全。紧挨着大象的,是一头高大的骆驼,头也向着西面。好像是一群动物在行进,只有大象不专一转了一下头。非常神奇的是在骆驼的后腿部位,那山体竟然有一个巨大的空洞。我们正惊叹时,郭树安老人告诉我们,那山洞有两层楼那么高。这真与张家界的天门山异曲同工。

坐在石墩上,我们看到天是那么蓝,蓝得让我们变的很贪婪,盯住不放,自己似乎不相信这天是真实的。这时有一架飞机从远处飞过,拖出长长的白色烟雾。同来的朋友赶紧把这一幕拍摄下来,当我们探头从相机里观看时,竟然觉得那是在一片深蓝色的大海中,一艘轮船曳出长长的白色浪花。

在这里,我们看见周围的山,竟然也如张家界般的陡峭,锋芒毕露。许多岩石,形态各异,可供你发挥出无限的想象,有的像猴子,有的像水獭,有的像元宝,还有的像老鹰。最神奇的是我们看见了那个传说中的石人。那只不过是一个独立的岩石,而远远看去,很像是一个辑手朝拜上苍的帝王,那高高的冠冕,那凝重而又虔诚的神态,让我们感到人类对于大自然的敬畏。即便你是高高在上的皇帝,在上天面前,你也是渺小的。

我们问郭树安老人,这山叫什么名字?他只说这里叫“石人栈”。在这里,这样平常的野山太多了,太普通了,几乎都没有什么名字。这个“石人栈”也不过是因为有那个大自然鬼斧神工雕塑成的人像而得名。

我们熟悉了去风景名胜的地方,去听那些光彩漂亮的导游小姐向你讲述一些听来神奇,不过又漏洞百出的故事。而在我们身边,当我们静下心来,以平静的心态去看这么一座连名字都没有的山时,我们看到的景色一点也不比别处的差。这里也有像张家界那样的岩石,也有那样的天门山,只是没有被开发,没有被发现,它们就静静的站在这里千百万年了。

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重阳节爬山儿童画-一起来爬山,九九重阳节节是个登高望远的节日,也是老年人的节日。春光无限好,秋景旖旎,九月九日重阳节去登山真是个不错的选择。

下面就让我们一起来欣赏这些重阳节儿童画吧,在重阳节到来的时候,大家不如跟家人一起登高赏菊吧!

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老人登山既修养身心,又能开阔视野,亲近自然,使身体得到锻炼。秋高气爽,与亲朋为伴,登山畅游,既有雅趣,又可健身,不过登山前应采取一些措施以保护好自己不受伤害。

登山之前要做好热身运动。热身动作在腰部、膝部、踝部中进行。腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压;活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动;活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

在整个爬山过程中都要保持一定的呼吸频率,一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜,然后再逐渐加大强度,不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺,这样会导致呼吸频率的改变,引起身体不适。

爬山最省力的方法是上山时最好重心前倾,可以节省1/3左右的体力,下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同时也可以节省体力。

任何运动都需要补水,特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水,而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可,这样可以减轻在运动中的缺水程度,同时也是最为科学的饮水方法。

与普通行走相比,使用登山杖登山,使单纯的下肢运动变为四肢运动,既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的,又减轻了膝关节的运动负荷。在登山时,由于有了上肢的用力,可以节省能量,降低运动强度,避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外,由于增加了支撑点,不但可以有效地减轻膝关节的压力,保护膝关节,还可以避免摔倒,使登山更加安全。

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发布日期:2020-11-25 10:56:3640  所属分类: 运动养生
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