九式丰胸瑜伽教程_丰胸瑜伽教程完整版_九式丰胸瑜伽教程完整版

练习瑜伽动作可以刺激胸部肌肉,从而达到防止胸部下垂,保持坚挺的丰胸的效果。而怎样练瑜伽丰胸呢?以下是一套行之有效的丰胸美体法,只要坚持每天10分钟,迷人挺拔的美胸送给你。

九式丰胸瑜伽教程完整版图片

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

丰胸瑜伽教程完整版图片

Step 1:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。

Step 2:呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。

Step 3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

把手屈曲成90度张开,手肘举止与胸部平衡,手掌心向外。以手肘向后画圈,重复10次。

2、手肘提胸

右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上,吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上,吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

3、屈手挺胸

举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

4、合十提升

吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。慢慢呼气,双手开始向外提升至最高,维持动作约10秒,重复10秒。

5、左右合十

挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10约,左右两边为1次,重复动作10次。

6、伸展健胸

挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

7、手肘合十

双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

8、双臂交叠

先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

9、掌心画圆

练习瑜伽动作可以刺激胸部肌肉,从而达到防止胸部下垂,保持坚挺的丰胸的效果。而怎样练瑜伽丰胸呢?以下是一套行之有效的丰胸美体法,只要坚持每天10分钟,迷人挺拔的美胸送给你。

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

Step 1:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。

Step 2:呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。

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