为什么你运动总是没效果?

运动好久,为什么别人都瘦下来了,而你的身体却好像什么都没发生过。你并非不努力,但就是哪里不对劲,来看看自己是不是踩了这七个雷区。

运动量太大、运动时间过长,看似很努力,但可能帮了倒忙,尤其是急于减肥的女生。过大的强度会使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。建议每周至少安排两天休息,期间避免做大强度运动,可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆,并保证充足的睡眠。

就算你克服了懒惰走进健身房,也会出现拖延训练的问题,没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上,真正的有氧运动时间其实并不多,看似在健身房泡了两个小时,但健身效果要打对折。运动拖延的深层原因,可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。

人在睡觉时,“瘦体素”的分泌会增加,而当它分泌不足时,身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号,影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害,身体功能失衡,无精打采自然难有效果。只要你每次锻炼保质保量,不用天天都做,一周至少安排两天休息。此外,晚上运动要把握时间,如果晚上九点之后才有时间,那这时最好的运动就是放松。

不吃饭,哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑,吃得太少或者饮食不均衡,都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低,直接影响人体能量供给,连续三天低碳水化合物饮食,就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算,蛋白质不足会降低基础代谢,让你变成易胖体质。碳水化合物多从粗粮中摄入,蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾,脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果,水果蔬菜要坚持吃新鲜的。

健身房有很多训练器材,也有眼花缭乱的团体课,但你没必要全都试过来。简单的训练往往是最有效的,不断尝试新的器械和课程,违反健身中非常重要的“一致性和周期性”原则:任何训练都需要一个周期,这个周期内需要保证内容专一。对于选择多个运动项目的人来讲,一个月换一种,还不如专注于一两种,坚持一年半载看看效果如何。如跑步之外,可从瑜伽和普拉提中再选一种运动,两种运动搭配进行效果才更好。

找到合适的“健友”自然好,但如果你们在一起时总是有说不完的话,聊天多过运动,那么你可能更适合一个人运动。另外,有些人自主性差,比较依赖伙伴,一旦时间不合,一个人就懒得动。或者互相迁就,两人都达不到各自想要的效果。不管是否有伙伴,是否有集体,你都要学会独立运动。

运动时你会想些什么?今天好累、晚餐吃点什么、一件惦记了很久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的事情呢?我们的身体是有记忆的,每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”,以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中,要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。要关注现在正在练习的动作,在运动过程中感受身体的发力,让神经来控制身体,在脑海里把运动的动作进行信息加工。

跑步是传说中的运动之王,也是很多人唯一的运动方式,深受人们的拥护。但是有很多人都发现了,为什么自己跑了几十年,却一点效果都没有呢?该生病还是生病,该发胖还是发胖,最关键的是,跑步之后的身体状况,甚至还不如跑步之前的身体健康呢。这究竟是怎么回事?

为什么锻炼没有效果图片

很多人跑步没有效果是因为姿势错误抵消了一部分跑步的效果,或者是错误的姿势给身体带来了伤害,让人体产生了“不如不跑”的想法。

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正确的姿势是什么呢?我们需要双手握拳,进行幅度不大不小的摆臂。我们的摆臂动作幅度不要太大,上半身注意挺直,不要弯腰驼背。最重要的是,保持头部的平稳,防止头晕恶心。跑步的时候步伐要正好,太小容易失去平衡,太大容易让身体的关节受到一些损伤。注意的是要以我们的身体为正中心。

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跑步是很好,有着促进新陈代谢等作用,还可以很好锻炼我们的身体。但是,不少人把慢跑作为我们锻炼的方式,一练就是几年,十几年,这是错误的。我们的身体具有适应力,当我们的有氧运动一成不变持续下去的时候,效果就会逐渐不如一开始,会慢慢没有。

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故此,我们要避免长时间用慢跑锻炼我们的身体,可以穿插一些别的有氧运动,或时不时进行变速跑或者全速跑。

有的人是因为不好的习惯而抵消了跑步的效果。做常见的不好的习惯是不做热身:热身运动是非常有必要的,可以避免我们的身体受到损伤,而很多人都没有做热身的习惯,这是很危险的。

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另外还有一部分习惯跑步的时候大量为人体补水,这是对消化系统很危险的行为,对身体造成了极大负担,这样的跑步不但效果微乎其微,还伤害了身体健康呢。

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另外,不注意保暖,跑步后开始冲凉洗澡,这都是很危险的坏习惯,请大家避免。坏习惯包括却不仅仅于此,所有的坏习惯都要尽量避免。

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