24式简化太极拳全套教学

太极拳基本动作图片

24式太极拳简称简化太极拳,是1956年国家体委运动司武术科组织专家编创的。

这套24式太极拳遵循由简到繁、由易到难的原则,对已在群众中流传较为广泛的杨式太极拳进行改编、整理,改变了过去那种先难后易的锻炼顺序和过多的重复动作,集中了原有套路中的重要结构和技术环节,而便于群众掌握,易学易练。

经过了40多年的推广与普及,简化太极拳作为强身健体的锻炼手段,已在全国各地广泛开展起来,在世界一些国家和地区也得到了开展。1998年,为纪念邓小平太极拳好题词20周年,在天安门广场组织进行了10000人的24式太极拳表演,场面蔚为壮观。这说明太极拳已有着广泛的群众基础,深受群众喜爱。目前,国家已将太极拳列为全民健身计划的重要内容。

简化太极拳全套共分八组动作,包括起势、收势共24个式,内容简单、易学,动作全面、规范,结构合理。其动作特点是:体松心静、呼吸自然,轻灵沉着、圆活连贯,上下相随、 虚实分明,柔中寓刚、以意导动。此外,这个套路的动作姿势及造型较之传统老套更加开阔舒展、美观大方、气势不凡。它作为中国传统体育和养生活动结晶,具有很好的强身健体和医疗康复作用。

太极拳基本步法图片

24式简化太极拳教学视频二十三四式十字手和收势

预备式其实就是静静地站立,但要站好,也还是有许多要注意的,它的许多要点,其实也是各式的要点。

心要静,气要匀。这是最重要的。很多人打拳,心神不宁,思绪杂乱,呼吸短促。这将大大影响锻炼效果。

太极拳基本动作讲解图片

眼睛要平视,很多人眼睛会向下看,不好。眼神要温和、有神、内敛。有人打拳眼露凶光,不雅。

太极拳预备式动作要领图片

下巴要微内收,不少人上巴会上仰,既不好看,也不利于护喉。内收也不能太过,否则脖子不灵活。

太极拳的动作要领有哪些图片

顶劲要上领,周身要放松,精神不能可痿顿,也不要僵直,要自然大方。

太极拳的基本要领图片

众多太极拳爱好者,习拳多年,不能透彻了解太极拳套路的原本面目,深为遗憾。余习陈氏太极拳二十余年,纵观太极拳整个套路拳势,皆由以下五个基本动作演化而出,反复习练,可悟各式太极拳套路之意境,现将其演练方法和个人之心得写出,与大家共勉!

1、双缠手圈;2、太极圈;3、开合圈;4、丹田内转圈;5、螺旋缠丝圈。

动作要领:虚领顶劲、舌抵上鄂、沉肩垂肘、含胸拔背、屈膝松胯、五趾抓地。要求:全身放松、身随手转,意守丹田、划圈要圆。练习熟练后,可结合步法练习(弓步虚步等) 。

太极拳的动作要领图片

1、双缠手圈具体练法:

初学者面向墙壁,双腿蹲马步状,双手按顺时针划圆;练十遍以后,改逆时针划圆,可反复多次训练。

2、太极圈具体练法:

初学者面向墙壁,双腿蹲马步状,双手右上左下顺时针划圆;练十遍以后,改左上右下逆时针划圆,可反复多次训练。

3、开合圈具体练法:

初学者面向墙壁,双腿蹲马步状,双手交叉于腹前,同时上开左右划圆(右手顺时针,左手逆时针)练十遍以后,改为下开左右划圆(左手顺时针,右手逆时针)。可反复多次训练。

4、丹田内转圈具体练法:

右懒扎衣状,双手同时顺时针划圈。要点:右手顺时针划圆,左手贴腹前顺时针划圆,练十遍以后,改左懒扎衣状,双手同时逆时针划圈,要点:左手逆时针划圆,右手贴腹前逆时针划圆。

5、螺旋缠丝圈具体练法:

拳势举例:穿心肘:双缠手圈、太极圈、开合圈、丹田内转圈、螺旋缠丝圈皆可演化穿心肘在套路练习中,可用心体会此五个基本动作在拳势中的用法。

太极拳动作分析图片

心静体松,精力集中。 保持松静,首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。

虚领顶劲,尾闾中正。 头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。

沉肩坠肘,坐腕舒指。 肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。

含胸拔背,气沉丹田。 锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。

以腰为轴,上下相随。 腰为主宰,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应,融为一体,内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一,一气呵成。

步法灵活、虚实分明。 运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实,随着重心的转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。

势正招圆,连绵不断。 势正是指动作端正,不散漫,不蜷缩,不歪斜。招圆是指动作圆满,舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断,招招贯串,整套动作要一气呵成。

以意导动,内外合一 打太极拳时,要求精神贯注,意守丹田,要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中,内部与外形的开合虚实和旋转变换,务求作到“上下相随,内外合一”意想劲到,动必合法。

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