夏天总是没精神?或因5个细节没做好

虽然不是每个人都需要每天喝八杯水,但在炎热的夏天,多喝点水对身体总是好的。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液黏稠,降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

一日之计在于晨,早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭或者早餐不认真吃会让人感觉困乏无力。一个好的早餐,理应包括全粒谷物、蛋白质、蔬果和健康的脂肪。

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。可多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等食物,并与富含维生素c的食物一起食用,利于增加吸收量。

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间失眠。

不少人都有这样的强迫症,睡觉之前不玩一会手机就浑身不舒服,而且往往会一玩就忘记了时间。另外,平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

一到夏天,我晚上的睡眠质量就开始直线下滑,而白天又特别没精神,这是怎么一回事?又有什么方法解决呢?

夏天没精神乏力怎么办图片

早上起不来、饭后昏昏欲睡、下午犯迷糊、晚上无精打采……这些“没精神”的表现,开始出现在越来越多的人身上。据报道,超过1/5的人表示自己有不同程度的疲劳倦怠感。现代生活方式可能也在一定程度上加重了疲劳程度,除过度忙碌外,还有7个令人意想不到的原因。

夏天没精神吃什么图片

做事精益求精、注重细节本是优点,但过分追求完美会让人在大部分时间内处于精神高度集中状态,消耗掉更多精力。完美主义者除了睡觉,其他时间都处于一定的焦虑中,他们会不断思考、反复检查自己的言行举止,工作时也会花更多时间完善自己的任务,直到满意为止。长期如此必然造成劳累。建议,学会转移目标,从紧张环境中跳出来有助于缓解压力。

中午时间紧,不少上班族不得不加快吃饭速度;因为担心下午饿,中午又会吃不少。实际上,这反而让人下午打不起精神,甚至昏睡过去,米饭、面条、面包等主食因含大量碳水化合物,会在消化过程中使血液大量汇集胃部,引发大脑供血暂时不足,出现犯困。此外,这些食物还会导致血糖的剧烈波动,让人觉得没精神。建议,主食不要吃太多,一顿在二两左右为最佳,且不要吃得太快,以免引起血糖剧烈波动。

不少人认为减肥就是少吃肉,于是导致了蛋白质摄入偏低。蛋白质消化需要的时间较长,这能阻止血糖快速升高,让人在吃完饭后,不会觉得特别困。建议,每天必须摄入足够的肉类,每日摄入量与自己的手掌一样大小即可。此外、豆腐、酸奶、豆子等食物也能补充身体所需的蛋白质。

老觉得困,同时伴有经常性口渴、上厕所次数增多、感觉饿,经常患上口腔疾病,这些都可能是糖尿病前期的征兆。糖尿病前期患者的胰岛素分泌并不少,只是释放速度偏慢,导致在餐后3小时左右出现犯困、没精神,甚至低血糖状态。有人会因此觉得饿,然后吃掉更多东西,进而加重困倦感。建议,控制饮食量,多吃蔬菜,合理膳食,以防止这些患者发展成为糖尿病。另外,建议平时多运动,这也是预防糖尿病的重要措施之一。

一些女性在生理期总是萎靡不振,这种困倦主要与激素分泌异常有关。美国一项研究显示,经期女性体内褪黑素分泌减少会使她们夜间难以入睡,出现失眠、多梦等表现,进而在白天变得精神不振。一般情况下,多休息、注意饮食即可缓解,如果长期处于这种情况,建议去医院就诊。事实上,男性睾酮素分泌减少也会让人感觉精神不振。南京军区南京总医院男科主任商学军解释说,男性超过40岁,睾酮素分泌水平平均每年下降1%~2%,这会导致身体肌肉减少,精神不佳。40岁后如果长期精神不佳,建议做一次全面体检,若确认睾酮素水平较低,可采取激素治疗并配合积极运动缓解。

累了一天,回到家不想动,一周下来,房间早已杂乱不堪,看到一片狼藉的房间更让人觉得累,累了又不想动……就这样,杂乱的房间让人陷入长期困倦的死循环中。研究证实,杂乱的环境的确会让人觉得困倦和无精打采。英国睡眠专家丽萨·阿提斯认为,卧室应该是心灵港湾和避难所,是让人们觉得最放松、最自然的地方。如果卧室杂乱不堪,必然会影响心情,从而影响到睡眠质量,导致精神不振。

世界卫生组织调查发现,全球有37亿人存在不同程度的缺铁,缺铁性贫血则会让人全身乏力、觉得疲惫。建议平时多吃菠菜、猪肝、黑木耳等铁元素含量较高的食物。有研究显示,缺铁有时还伴随着缺碘,儿童缺碘会对智力和身体发育造成严重影响,而成人缺碘会导致甲状腺素分泌量减少,进而产生困倦、四肢无力等症状。美国长岛北岸犹太卫生系统精神病专家约塞尔·拉菲发现,在美国,约有2%的精神问题与甲状腺功能减退有关。提醒,特别是年过50岁的女性更容易出现甲状腺激素分泌不足的情况。

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