健身餐5大坑和基础知识,教你夏天吃出好身材,纯干货!

由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。当然,你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

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早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一,只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质,这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉,或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物,如水果。水果也是纤维素的良好来源,而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

午餐的重点是蛋白质,同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类,是增肌阶段的上好选择,因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物,你可选择任何想吃的复合碳水化合物,如土豆、米饭和面食。

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同上午的小吃一样,这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段,你可选择一种。高蛋白饮料,外加一些碳水化合物。

这一餐包括两部分,首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂,这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。

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理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想,因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

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本文来源:网易福建

午餐侧重于蛋白质,养生也包括复杂的碳水化合物和蔬菜。蛋白质食品,如牛肉和鲑鱼,是肌肉发育阶段的好选择,因为它们除了蛋白质外,还能提供额外的热量(脂肪)。鲑鱼和其他鱼类含有健康脂肪。至于碳水化合物,夏季你可以选择任何你想要的复杂碳水化合物,比如土豆、米饭和意大利面。

像早餐小吃一样,这顿饭的主要目的是确保血液中氨基酸的连续流动。应该在训练养生前至少一个小时。在健美阶段,你可以选择一个。高蛋白饮料,加上一些碳水化合物。

这顿饭由两部分组成,第一部分是训练后30分钟内喝的饮料。无论你是想增加肌肉量还是减少身体脂肪,你都应该摄入简单的碳水化合物夏季来补充训练中消耗的糖原储备。

理想的方法是以1: 2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25-30克蛋白质是理想的,因为你不仅要保证有足够养生的氨基酸来重建肌肉,而且不能因为摄入过多的蛋白质而降低简单碳水化合物的吸收率。

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